Ir vingrinājumi, kas vērsti uz vienu ķermeņa daļu, un salikti vingrinājumi, kas vienlaikus strādā vairākās muskuļu grupās.Saliktie vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem, kuriem nav pietiekami daudz laika, lai iegūtu fizisko formu.Saliktos vingrinājumus var veikt gan ar brīvroku, gan uz mašīnām.Tātad, vai jūs zināt, kas ir mašīnu vingrinājumu saliktā kustība?Dosimies uz fitnesa zināšanām tur, lai paskatītos!
1. Latissimus dorsi nolaižams
Pirmā lieta, kas mums jādara, ir noregulēt augšstilbu spilventiņus tā, lai mūsu augšstilbi un spilventiņi saskanētu kopā, lai mēs varētu pacelt lielāku svaru.Ja vēlaties sevi nodrošināt ar pretestību, jūs nedrīkstat akli izmantot lielus svarus fitnesa iesācējiem.Treniņa laikā nedaudz jāatliecas, un tad pietiek novilkt sviru līdz krūškurvja pozīcijai, vadība atslēgas kaulā un krūškurvja vidū ir atbilstošā un pareizā stāvoklī.Un tad, kad mēs lēnām nogādājam sviru atpakaļ augšējā pozīcijā, mums ir jāiemācās kontrolēt sviru, lai tā būtu droša. Mēs arī iesakām izmantot lata novilkšanu un zemo rindu.
Ķīna Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 ražošana un rūpnīca |Lieliska mehāniskā (exctmechanical.com)
2. Spārdīt kājas
Pirmkārt, mums ir jāpielāgo ierīce.Pēc tam, kājas gurnu platumā, spiediet uz pedāļa, pārliecinieties, ka ceļgali ir saliekti aptuveni 90 grādu leņķī, un cieši turiet ar rokām rokturus abās ierīces pusēs.Pēc tam spēcīgi spiežam pedāli uz priekšu, līdz celis ir pilnībā taisns un apstājamies, lai sasniegtu maksimumu, ko var apturēt uz aptuveni divām sekundēm.Atgriežoties sākuma un beigu pozīcijās, procesam jābūt samērā lēnam, lai varētu just muskuļu kontrakciju un paplašināšanos.
3, kakla pietupiens
Pirmkārt, mums ir jānovieto stienis muguras augšdaļas un plecu pozīcijā, un pēc tam kājām jāpieskaras grīdai horizontāli.Nosveriet mūsu potītes, gurnus atpakaļ un sāciet kustību.Kad jūs atkal pietupāties, tikai līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, un pēc tam pabeidziet kustību.
4. Rumānijas cietā vilkšana
Stāviet ar kājām tieši zem stieņa, starp gurniem un pleciem, un satveriet stieni ar abām rokām.Vienkārši atstājiet rokas nedaudz platākas par pleciem.Izstiepiet gūžas un ceļa locītavas, lai paceltu stieni no grīdas.Ievērojiet, ka abi ceļi ir aizvainoti.Koncentrējieties uz potītēm, saliekot un izstiepjot gurnus, lai samazinātu augošo rumpi un augšstilbu šķipsnas.Turiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī, pēc tam nolaidiet stieni.Tam nav jābūt pilnībā uz zemes, tikai nedaudz zem ceļa locītavas.Visa procesa laikā mums jāpievērš uzmanība tam, lai ceļa locītava vienmēr būtu nedaudz saliekta.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 24. oktobris