Kad mēs izmantojam kādu fitnesa aprīkojumu, lai vingrinātu muskuļus, mums bieži liekas, ka šis fitnesa aprīkojums ļoti acīmredzami vingrina mūsu kāju muskuļus, taču tajā pašā laikā tiem ir zināms ievainojums un ietekme uz mūsu ceļgaliem.Tāpēc mēs tam pievēršam lielu uzmanību, izvēloties fitnesa aprīkojumu.Tātad, vai jūs domājat, ka elipsveida mašīna svara zudums kaitēs ceļgalam?Dosimies kopā uz trenažieriem!
Elipsveida mašīna svara zudums nesāpēsceļgala Kā izvairīties no elipsveida mašīna sāpcelis
Vai praktizējot elipsveida mašīnu sāp jūsu ceļgals
Zinātniskajai elipsveida trenažieru izmantošanai ir mazs ceļgala bojājums, taču, ja stāja ir nepareiza un vingrošanas intensitāte ir pārāk liela, lietojot elipsveida mašīnu, ceļgalam joprojām būs liels bojājums.
Prakse, kāpēcelipsveida mašīna ir mazs ceļgala bojājums
Vispārīgi runājot, jebkuram vingrinājumam, kurā iesaistītas apakšējās ekstremitātes, ir noteikta loma kāju locītavu, muskuļu un saišu vingrošanā, un tas var izraisīt arī dažādas traumas pakāpes.Un pareizā eliptiskā mašīna ir ļoti maza ceļa bojājumiem.Pašas eliptiskās mašīnas lielākā īpašība ir tā, ka, izmantojot to vingrošanai, ceļa locītavai nav fokusa punkta, kas var izvairīties no skriešanas radītā trieciena, tādējādi ļoti labi aizsargājot ceļa locītavu.Ķīnas trenažieru zāles komerciālai lietošanai Body Building Eliptical Machine Cross Trainer Ražošana un rūpnīca |Lieliska mehāniskā (exctmechanical.com)
Kā izvairīties no eliptiskām mašīnas traumām ceļgalā
Papēdis nav nost no pedāļa
Eliptiskās mašīnas lietošanas laikā ir jāpārliecinās, ka papēdis netiek pacelts, tas ir, tas neatstāj pēdas pedāli, un ceļgala un kāju lieces pakāpe nevar būt pārāk liela, kā arī trieciens. uz ceļa nevar palielināt.
Rokām jāsadarbojas ar kustību
Ja elipsveida trenažieri izmanto kā skrejceliņu, spēku pieliek tikai kājas, bet roka kāju iedarbībā spēlē tikai stabilizējošu lomu vai vienkārši neatbalsta roku balstu, tas var nogurdināt ķermeni vairāk nekoordinētu kustību dēļ. , tādējādi sasprindzinot muskuļus un radot ceļa locītavas bojājumus.Pareizais eliptiskās mašīnas lietošanas veids ir viegli turēt roku balstu ar abām rokām, un plaukstas un kājas seko pēdām, lai pēc kārtas virzītu pedāļus uz priekšu, un pēc tam pakāpeniski palielināt roku grūdienu un vilkšanu pēc roku un pēdas sasniedz koordinētāku pakāpi.
Pirms vingrošanas iesildieties
Pirms elipsveida mašīnas lietošanas ir nepieciešams iesildīties, lai ceļa locītava varētu kustēties vaļā un zināmā mērā izvairīties no sporta traumām.Pēc treniņa jums jāpievērš uzmanība arī relaksācijas vingrinājumiem, kas var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu slodzes laikā un efektīvi mazināt muskuļu sāpes.
Satveriet vingrinājuma intensitāti
Izmantojot elipsveida mašīnu, neizmantojiet augstas pakāpes pretestību uzreiz, atbilstoši to faktiskajai situācijai, lēnām palieliniet, lai ķermenis varētu pielāgoties.
Publicēšanas laiks: 01.08.2022