Fitnesa metode

Fitness method (2)

Izturība

Izturības vingrinājumi, kas pazīstami arī kā aerobikas vingrinājumi, ir vissvarīgākā un pamata vingrinājumu metode vingrinājumu receptē.Ārstnieciskās vingrošanas receptē un profilaktiskās vingrošanas receptē galvenokārt tiek izmantota sirds un asinsvadu, elpošanas, endokrīno un citu sistēmu hronisku slimību rehabilitācijai un profilaksei, lai uzlabotu un uzlabotu sirds un asinsvadu, elpošanas, endokrīno un citu sistēmu funkcijas.Fitnesa un kultūrisma receptēs izturības (aerobikas) vingrinājumi ir efektīvs veids, kā uzturēt vispārējo fizisko un garīgo veselību un saglabāt ideālu ķermeņa svaru.

Izturības sporta veidi, kas ir piemēroti cilvēkiem ar aptaukošanos, ietver staigāšanu pa zemi, staigāšanu kalnā, pastaigu paskrejceļš, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana utt.

Spēks

Vingrojumu receptēs uz spēku balstītus vingrinājumus galvenokārt izmanto pacientiem ar muskuļu, nervu paralīzi vai locītavu disfunkciju motoru sistēmā un nervu sistēmā, galvenokārt, lai atjaunotu muskuļu spēku un ekstremitāšu darbību.Deformāciju korekcijas rehabilitācijā un hronisku slimību profilaksē, ko izraisa muskuļu līdzsvara bojājums, stumbra un ekstremitāšu formu un funkcijas var uzlabot, selektīvi palielinot muskuļu spēku un koriģējot muskuļu spēka līdzsvaru.

Spēka vingrinājumi galvenokārt ir paredzēti, lai stiprinātu muskuļu spēka apmācību, ir efektīvs vingrinājums tauku patēriņam, un tas ir piemērots vingrojumu metodei, ko izmanto cilvēki ar labu ķermeņa uzbūvi.

Fitness method (3)

Bumba

Bumbu spēles ir sporta veidi vai spēles, kuru pamatā ir bumba.

Ir daudzas populāras spēles vai sporta veidi, kas ietver noteikta veida bumbu.Šīs spēles var klasificēt pēc to vispārīgajiem mērķiem, norādot kopīgu izcelsmi vai to pamatidejas:

Izmantojiet tādas nūjas kā beisbols, golfs un krikets.

Divi vārti, piemēram, basketbols, visa veida futbols, lauka hokejs vai lakross.

Gaisa šāvieni, piemēram, volejbols un teniss.

Sitiet noteikto mērķi, piemēram, boulinga bumbu.

Aptaukojušies cilvēki ar labu ķermeņa uzbūvi var piedalīties mazāk intensīvās bumbas spēlēs, un tie, kuriem ir vāja ķermeņa uzbūve, var spēlēt tikai nekonkurējošas bumbas spēles.

Aerobikas vingrinājumi

Aerobikas vingrinājumi, skābeklis var pilnībā sadalīt cukuru organismā un patērēt ķermeņa taukus, uzlabot un uzlabot sirds un plaušu darbību, novērst osteoporozi un regulēt psiholoģisko un garīgo stāvokli.Tas var uzlabot fizisko sagatavotību un samazināt lieko ķermeņa tauku daudzumu.Tajā pašā laikā tas var arī palielināt serotonīna saturu asinīs, lai tas sasniegtu normālu līmeni.(Serotonīns ir ķīmiska viela smadzenēs, kas ietekmē garastāvokli un personību, un zems serotonīna līmenis var palielināt sirds slimību risku.

Aerobās slodzes pretstats ir anaerobs vingrinājums, kas attiecas uz augstas intensitātes un enerģisku muskuļu vingrojumu “hipoksijas” stāvoklī.Pārmērīgā ātruma un sprādzienbīstamības spēka dēļ cilvēka organismā esošo cukuru nevar sadalīt skābeklis, un tam ir jāpaļaujas uz to.“Anaerobā enerģijas padeve”, šāda veida vingrinājumi organismā radīs pārāk daudz pienskābes, izraisīs muskuļu nogurumu un pat muskuļu un locītavu bojājumus, tāpēc tos nevajadzētu izmantot kā ikdienas fitnesa vingrinājumus.

Parastie aerobikas vingrinājumi svara zaudēšanai ir skriešana, ātra pastaiga, slidošana, peldēšana, braukšana ar velosipēdu, tai chi, fitnesa dejas, virves lēciens, Janko pagriešana, galda tenisa spēlēšana utt.;anaerobā nodarbībā ietilpst skriešana, svarcelšana, mešana, augstlēkšana, tāllēkšana, virves vilkšana, muskuļu spēka treniņi utt.

Attiecīgi pētījumi ir parādījuši, ka aerobikas vingrinājumu atslēga ir nodrošināt noteiktu fizisko slodzi un neatlaidību.Pieaugušie, kuri izvēlas nodarboties ar iepriekš minētajiem sporta veidiem vingrošanai, pamatā var sasniegt mērenas aerobikas efektu.Aptaukojušies veci cilvēki var izvēlēties sev tīkamus un viegli pieķertos sporta veidus.Vingrojuma apjomam jābūt piemērotam viņu apstākļiem.Vingrinājumu biežums parasti ir 3-5 reizes nedēļā, un katrs vingrinājums ir 20-60 minūtes.Vingrojuma intensitātei jāsasniedz faktiskā sirdsdarbības ātruma robeža.Treniņa sākumā pulsam jābūt 110 sitieniem/min, un to var pakāpeniski palielināt līdz 140 sitieniem/min pēc 1-3 nedēļām.Tādā veidā gājiena apjoms ir tuvu un sasniedz optimālo stāvokli, un efekts ir acīmredzamāks.

Draugi, lai būtu kupls un vingrs augums un veicinātu fizisko un garīgo veselību, aktīvi nodarbosimies ar aerobikas nodarbībām!

7 kardio treniņu veidi

Svara zaudēšana, iespējams, ir galvassāpes visā pasaulē.Aerobikas vingrinājumi ir atzīti par labāko veidu, kā zaudēt svaru veselīgā veidā.Aerobikas vingrinājumi attiecas ne tikai uz dažādiem aerobikas vingrinājumiem, bet arī tādiem izturības sporta veidiem kā skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, izlaišana utt. Izklausās garlaicīgi, iespējams, ka esat to nodarbojies, varbūt tāpēc, ka efekts nav tik labs kā jūs gaidāt vai nosacīti. , laika ierobežots, un beidzot neuzstāja.Rezultāts joprojām ir trekns!Pievērsiet uzmanību dažiem aerobā svara zaudēšanas punktiem un izstrādājiet aerobikas vingrinājumu recepti sev, jo tikai jūs vislabāk pazīstat savu ķermeni.

dažādi aerobikas vingrinājumi

Es neatbalstu aerobos vingrinājumus iesācējiem vai draugiem ar sliktu fizisko stāvokli, lai zaudētu svaru.Tas ir pārāk vienkārši, lai izpildītu pulsa prasības, un sarežģītākām ir augstākas prasības attiecībā uz fizisko spēku, lokanību un lokanību.Lielākā daļa cilvēku vienkārši to dara.Nē, ja darbība nav paredzēta, tai nebūs nekādas ietekmes, un tas viegli ievainos.Lai gan ir dažādi ļoti atraktīvi aerobikas vingrinājumi, iesaku draugiem, kuriem nav fizisku apstākļu, neizmantot aerobos vingrinājumus kā svara zaudēšanas veidu.

Fitness method (4)

peldēt

Vingrinājumi svara zaudēšanai Peldēšana ir labs veids, kā zaudēt svaru, un tas ir arī labs sistēmisks vingrinājums, un tas ir ļoti efektīvs sirds un plaušu darbības uzlabošanai, taču daudzi cilvēki peldēšana ne pārāk labi, tāpēc varat izmantot ātro staigāšanu. peldbaseins, kas ir labs sirdsdarbības ātruma uzlabošanai.Efekts ir ļoti labs.Tomēr draugiem, kuri prot peldēt, vajadzētu pievērst uzmanību arī peldēšanas izmantošanai svara zaudēšanai.Tās nav peldēšanas sacensības.Netiecieties pēc ātruma.Tas ir pietiekami, lai izpildītu pulsa prasības.Tajā pašā laikā jums jāpievērš uzmanība pietiekamai skābekļa uzņemšanai.

Peldēšana ir visa ķermeņa vingrinājums.Cilvēks, kas 20 minūtes skrien standarta peldbaseinā, ar tādu pašu ātrumu sadedzina kalorijas, kas atbilst 1 stundai uz sauszemes.Tas var ne tikai izkopt noskaņojumu, nomierināt vēlmi peldēt, bet arī saglabāt figūru.

velosipēds

Daudzās sporta zālēs ir spininga velosipēdi.Šo velosipēdu dizains ir ļoti piemērots aerobikas treniņiem, bet vispārējā riteņbraukšanas treniņu telpa ir pārāk maza.Daudzi cilvēki bija pakļauti skābekļa trūkumam telpā, kad viņi trenējās.Lai gan trenažieru zāle ir veidota tā, lai paaugstinātu apkārtējās vides temperatūru, Lieciet sportistiem daudz svīst, lai uzlabotu svara zaudēšanas efektu.Bet es neatbalstu atteikšanos no veselīgas prakses, vienlaikus zaudējot svaru.Ja vēlaties notievēt, braucot ar velosipēdu ārā, ieteicams izmantot kalnu velosipēdu (pilsētā ir ierobežots tikai ātrums un vide nav īpaši laba).

Skriešana (ātri iešana)

Fitness method (1)

Skriešanu brīvā dabā ierobežos vide.Ir arī labi izvēlēties skrejceliņu.Rokas atlaišana uz skrejceliņa var palielināt skābekļa izmantošanas līmeni par 8% un sirdsdarbības ātrumu par 5%.Protams, vispirms ir jāatlaiž margas, ievērojot nosacījumu, ka tiek nodrošināts līdzsvars.Skrejceļš ar noteiktu slīpumu var uzlabot svara zudumu.Izmantojiet intervāla metodi uz skrejceliņa, tas ir, kādu laiku varat trenēties lielā ātrumā, pēc tam pārslēdzieties uz mazāka ātruma ciklu.


Izlikšanas laiks: 11. jūnijs 2022