Runājot par fitnesu, daudzi cilvēki domā doties uz sporta zāli, lai vingrotu, bet, kad visi dodas uz sporta zāli vingrot, viņi nezina, kā vingrot.Galu galā vienkārši dodieties uz kādu aprīkojumu, piemēram, skrejceliņiem, lai vingrotu.Tā ir mūsu laika un naudas izšķiešana, mēs labāk izprotam dažas izplatītas trenažieru metodes pirms došanās uz sporta zāli.Tātad, vai jūs zināt izplatītākās aprīkojuma vingrinājumu metodes?Apskatīsim fitnesa zināšanas kopā!
Ķīnas skārienekrāna skrejceļš EC-9500 komerciālai lietošanai Ražošana un rūpnīca |Lieliska mehāniskā (exctmechanical.com)
Kādas ir izplatītākās aprīkojuma vingrinājumu metodes
noliecies pār airēšanu
Stāviet ar kājām plecu platumā, ceļi ir nedaudz saliekti, vēdera muskuļi ir sasprindzināti, mugura taisna, iegurnis nedaudz uz priekšu (ja jums ir grūtības noturēt šo pozīciju, apsēdieties uz slīpa ķebļa, lai sadalītu svaru), izstaipieties Pievienots atbalsts ķermeņa augšdaļai. mugurkaulu.Satveriet hanteli vai stieni ar rokām plecu platumā, rokām dabiski karājoties.Salieciet elkoņus, lai vilktu hanteles vai stieņus pret savu ķermeni, pēc tam īslaicīgi palieciet šajā pozīcijā, pēc tam lēnām nolaidieties sākuma stāvoklī.Elpošanas ritmam jābūt tādam, lai izelpotu, paceļot hanteles vai stieņus, un ieelpojot, tos nolaižot (12. attēls).Iesācējiem jākoncentrējas uz drošību, un svars nedrīkst būt pārāk liels.
Skriemeļa āmura cirtas
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā un nedaudz saliekot ceļgalus, lai jūsu kodols būtu stabils.Piestipriniet rokturi daudzfunkcionālā fitnesa aprīkojuma zemā skriemeļa ierīcei, satveriet slēgtās cilpas rokturi ar abām rokām, plaukstām viena pret otru un elkoņiem abās ķermeņa pusēs.Veicot trīša āmura saritināšanu, pievērsiet uzmanību tam, lai, velkot rokturi, augšdelms būtu stabils, nekustieties pēc vēlēšanās un, pabeidzot darbību, negrieziet plaukstas locītavu pēc vēlēšanās.
Kādas ir izplatītākās aprīkojuma vingrinājumu metodes
Aprīkojums slīpā krūšu prese
Fitnesa aprīkojuma slīpuma leņķis ir 30 grādi, un tas atrodas plakaniski uz daudzfunkcionālā fitnesa aprīkojuma.Piemēram, spēka treniņš kāju presē.Satveriet abus rokturus ar abām rokām, attālumam starp rokām jābūt nedaudz plašākam par plecu garumu, elkoņiem ir ķermeņa sānos, un tie jātur atvērti.Veicot krūškurvja spiedienu uz aprīkojumu, jums ir jāpievērš uzmanība, lai jūsu elkoņi būtu izstiepti uz sāniem, kad paceļat.
Spēka treniņu sērija Piegādātāji un rūpnīca — Ķīnas spēka treniņu sērija ražotāji (exctmechanical.com)
Mašīnas papēžu prese
Sēdieties uz presēšanas mašīnas, ikriem un sēžamvietām pieskaroties iekārtai un muguru uz paliktņa.Turot kājas taisni un pēdas dabiski nošķirtas, pēdu lodītēm balstoties uz pedāļu apakšu, pirkstiem tuvu pedāļiem un papēžiem prom no pedāļiem, atveriet ratiņu atbrīvošanas sviru, lai papēži būtu zemāki. nekā jūsu kāju pirksti.Nekustīgi ceļgaliem paceliet kāju pirkstus, cik vien iespējams, savelciet gastrocnemius un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī pretējā virzienā.Veicot papēža presēšanas mašīnu, ir jāpievērš uzmanība tam, lai kāju pirksti vienmēr būtu uz priekšu, jo skaidri redzamā pirkstu uz āru vai iekšpusi padarīs nepareizu ceļgala stāju un radīs traumas.Un neatleciet stiepšanās laikā.
Izlikšanas laiks: 29. augusts 2022