Kādi ir plecu trenažieru zāles aprīkojums

31

Kad mēs trenējam dažus muskuļus, ir neizbēgami, ka mēs izmantosim fitnesa aprīkojumu, lai palīdzētu mums trenēties.Galvenais pleca muskulis ir deltveida muskulis, un daudzi cilvēki trenē plecu galvenokārt tāpēc, lai izskatītos spēcīgāki, lai apģērbs būtu stilīgāks.Tātad, vai jūs zināt, kas ir plecu trenažieru zāles aprīkojums?Dosimies kopā uz trenažieriem!

Kettlebells

32

Ķīnas melnā čuguna krāsotā Kettlebell ražošana un rūpnīca |Lieliska mehāniska (exctmechanical.com)

Kettlebell ir ļoti mazs fitnesa aprīkojums, kettlebell smaguma centrs atrodas tālu no satvēriena punkta, šajā nestabilajā šūpošanās un satveršanas stāvoklī ķermenis adaptīvi mobilizēs vairākus muskuļus, lai strādātu kopā.Ķermenis stāvus un pēdas atvērtas apmēram tādā pašā platumā kā pleci, kājas nedaudz saliektas uz ceļiem, šī treniņa svaram piemērotais tējkanna ir dabiski novietots uz ķermeņa sāniem ar abām rokām, augšdaļa ķermeņa mugura ir taisna, acis parasti ir uz priekšu, un serde ir pievilkta.Kustību process: pēc serdes pievilkšanas deltveida muskuļu priekšējās un vidējās joslas, galvenokārt vidējais saišķis, saraujas, virzot svaru nesošās rokas uz ķermeņa sāniem, lai tās paceltu plakaniski plecu augstumā, saglabājot maksimālo kontrakcijas līmeni. augstākajā punktā un pēc tam lēnām atgriežoties sākuma stāvoklī.Slodzes laikā pievērsiet uzmanību elpošanas un kustību ritmam.Tas ļauj savienoties ar deltveida muskuli.

Hanteles

33

Ķīna bezmaksas svara celšanas aprīkojuma regulējamu hanteles ražošana un rūpnīca |Lieliska mehāniska (exctmechanical.com)

Apgulieties uz muguras uz treniņu sola, turot rokas pie hanteles.Kodols tiek pievilkts, un pēc tam deltveida muskuļu vidējie un aizmugurējie saišķi, galvenokārt aizmugurējie deltveida muskuļu saišķi, lēnām pārvieto roku hanteles no zemes uz pozīciju tādā pašā augstumā kā plecu līmenī, tas ir, kustība. putna stāvus, līdzīgi kā poza krūškurvja izplešanās kustība stāvus stāvoklī, un sajust deltveida muskuļu grupas pakaļkrūves sajūtu.Pēc tam lēnām novietojiet to atpakaļ sākuma stāvoklī.Pievērsiet uzmanību mākoņu kustības procesam, koncentrējieties uz mērķa muskuļu grupu, pielāgojiet elpošanu.

Atspiešanās

Atspiešanās ir sporta rīks, ko izmanto atspiešanās veikšanai.Palielinot darbības grūtības pakāpi, tiek sasniegta plecu treniņa loma.Atspiešanās uz leju ir visizplatītākais veids, kā vingrināt plecus ar kailām rokām.Uz leju vērstā atspiešanās gadījumā viss smaguma centrs tiek novirzīts uz roku;Lai veiktu atspiešanos uz leju, kājas jāuzliek uz atspiešanās dēļa un jāievada atspiešanās pozīcijā.Jāņem vērā, ka nesabrūk, veicot atspiešanos;Pabeigt pietiekamu skaitu atkārtojumu;Lai paaugstinātu grūtības pakāpi, jūs varat palielināt atspiešanās dēļa augstumu.

34


Publicēšanas laiks: 22. jūnijs 2022